Adaptez votre entraînement à votre niveau sportif

Si vous débutez dans le sport, inutile de vous lancer dans des séances interminables. Commencez par des séances de 20 à 30 minutes. C'est largement suffisant pour habituer votre corps à l'effort et éviter les blessures. Au fur et à mesure que vous gagnez en forme, vous pourrez progressivement allonger vos séances.

Pour celles et ceux d'entre vous qui sont plus expérimentés, des séances de 45 minutes à une heure peuvent être plus appropriées. Mais même pour les sportifs confirmés, il ne s'agit pas seulement de la durée mais aussi de l'intensité. Une séance intense de 30 minutes peut être plus bénéfique qu'une heure d'entraînement à une intensité modérée.

La régularité, le secret du succès

Trois séances de 30 minutes par semaine sont bien plus efficaces qu'une seule séance de 1h30. En espaçant vos séances, vous permettez à votre corps de récupérer, vous maintenez un niveau d'activité constant et vous réduisez le risque de surmenage.

En intégrant l'exercice physique dans votre routine quotidienne, vous faites de l'activité sportive une habitude plutôt qu'une contrainte. Vous serez ainsi plus enclin à continuer sur le long terme, et c’est cette constance qui vous apportera les meilleurs résultats pour votre santé.

L’importance de l’intensité

De nombreuses études montrent que des séances plus courtes mais plus intenses peuvent être très bénéfiques pour votre santé cardiovasculaire, votre perte de poids et votre forme générale. Les entraînements par intervalles de haute intensité (HIIT) sont un excellent exemple de ce type d’entraînement.

Attention toutefois à ne pas pousser votre corps trop loin, surtout si vous êtes débutant ou si vous avez des antécédents de santé. Faites confiance à votre coach sportif à Royan pour déterminer l'intensité qui vous convient le mieux.

Écoutez votre corps

Si vous ressentez une fatigue excessive, des douleurs persistantes ou tout autre signe d'inconfort, vous devez nécessairement ajuster la durée ou l'intensité de vos séances. Le repos et la récupération font partie intégrante de tout programme d'entraînement efficace.

Pas de règle universelle, mais des principes à suivre pour trouver votre propre équilibre

Vous l'avez compris, il n'existe pas de durée idéale universelle pour une séance de sport. Toutefois, en suivant quelques principes simples ; privilégier la régularité, choisir des séances plus courtes mais fréquentes, et équilibrer la durée et l'intensité de vos entraînements ; vous serez sur la bonne voie.

N'oubliez pas que le plus important est de trouver une routine qui vous plaît et qui vous convient. L'activité physique doit être une source de plaisir et de bien-être, pas une corvée. Alors, prenez le temps d'explorer ce qui fonctionne le mieux pour vous, écoutez votre corps et surtout, amusez-vous ! Après tout, le sport est un excellent moyen de prendre soin de soi, tant physiquement que mentalement.

Me contacter