Quel est le meilleur moment pour faire du sport ?

Le meilleur moment pour faire du sport : que dit la science ?

À chaque fois qu'on me pose la question de savoir quel est le meilleur moment de la journée pour faire du sport, voici ce que je réponds :

C’est le moment où vous êtes sûr de faire votre séance dans son intégralité.

Cela paraît simple, mais dans la réalité, c’est déterminant. Une activité sportive régulière est infiniment plus bénéfique qu’un entraînement « parfait » placé à une heure idéale… mais que vous ne tenez jamais.

Cela dit, la science nous éclaire tout de même sur certains effets du matin, du soir et de l’après-midi. De nombreuses études, dont une étude américaine menée sur plusieurs centaines de participants, montrent que le rythme circadien influence la force, la tension artérielle, les performances cardiovasculaires, la glycémie et les triglycérides.

Faire du sport le matin : un excellent choix pour démarrer du bon pied

De nombreuses personnes choisissent l’entraînement matinal. Et je vous comprends : faire du sport le matin, avant de commencer votre journée, est souvent la meilleure stratégie pour être sûr de ne pas repousser votre séance.

Pourquoi le matin peut être le meilleur moment pour faire du sport ?

• Votre esprit est encore frais : moins de risques d'annuler.
• Cela améliore l’humeur et réduit le stress pour le reste de la journée.
• Le corps utilise davantage les graisses au réveil, surtout à jeun (attention, pas pour tout le monde).
• Les études scientifiques montrent une baisse de la tension artérielle après un entraînement matinal.
• L’activité matinale booste votre énergie sans être trop fatigante pour les muscles.

Quelles sont les limites du sport le matin ?

• Les performances pures (force, vitesse) sont souvent un peu moins élevées.
• Le corps est encore froid : plus de risques de blessures si l'échauffement est mal fait.
• Les séances intenses peuvent être difficiles à jeun.

Voici ce que vous devez retenir :

Faire votre activité physique le matin est conseillé si vous voulez :
• instaurer une routine durable,
• améliorer votre bien-être général,
• gérer votre poids,
• réduire votre stress,
• libérer vos soirées.

Pour beaucoup de mes coachés, c’est tout simplement le meilleur moment pour garder une bonne forme tout au long de la semaine.

Faire du sport l’après-midi : le moment idéal pour les performances

Selon plusieurs recherches, l’après-midi serait le moment où notre corps fonctionne le mieux pour les exercices intenses :
• Température corporelle plus élevée
• Muscles plus chauds
• Meilleure coordination
• Fréquence cardiaque optimisée
• Moins de risques de blessure

C’est d’ailleurs ce que confirme une étude américaine qui montre que les performances maximales en force, vitesse et endurance se situent généralement entre 14h et 18h.

Quels sont les avantages du sport l’après-midi ?

• Parfait pour un entraînement long ou intense : renfo, HIIT, vélo, course, musculation…
• Excellente fenêtre pour progresser rapidement.
• L’activité sportive améliore la concentration jusqu’à la fin de la journée de travail.

Quels sont les inconvénients du sport l'après-midi ?

• Ce créneau peut être difficile à intégrer pour ceux qui travaillent.
• Certains ressentent un coup de fatigue après le repas du midi.
• C’est pourtant un moment idéal pour les personnes qui cherchent des résultats visibles ou qui veulent optimiser leurs performances.

Faire du sport le soir : un bon moment, mais à utiliser avec modération

Le soir reste pour beaucoup la seule heure disponible pour faire du sport. Même si cela fonctionne très bien, il existe quelques précautions à respecter.

Faire du sport le soir : avantages

• L’entraînement est une excellente soupape après le travail. • Les muscles sont encore chauds : meilleure force, plus de dynamisme.
• Vous pouvez vraiment vous défouler.

Mais attention : faire du sport trop tard le soir peut nuire à l’endormissement. L’exercice augmente la température du corps, la tension, la fréquence cardiaque… et peut retarder l’apaisement nécessaire au sommeil. Certaines études montrent que le sport intense après 20h augmente les risques de sommeil perturbé.

Vous l'avez compris, faire du sport le soir est un bon choix si vous :
1. Ne pouvez pas faire autrement,
2. Aimez vous défouler après la journée,
3. Restez sur une séance modérée (pas trop intense).

Mais si vous souffrez déjà de stress, de mauvaise récupération ou de problèmes de sommeil, je vous conseille d’éviter les entraînements tardifs.

Quel est mon avis sur le meilleur moment pour faire du sport ?

Même si la science apporte des éléments intéressants, le meilleur moment pour faire du sport, c’est celui où vous pouvez l’intégrer sans contraintes.

Voici ce que je constate dans la pratique :
• Choisissez le moment où vous êtes le plus régulier
• Si le matin est le seul créneau où vous êtes tranquille : choisissez ce moment.
• Si vous êtes plus en énergie l’après-midi : privilégiez ce créneau.
• Si vos journées sont imprévisibles : optez pour une routine matinale.
• Si votre motivation varie : faites des séances douces le matin et intenses l’après-midi.

Votre programme, votre travail, vos jours de repos et même vos responsabilités familiales jouent un rôle, alors le secret : adapter l'horaire à votre rythme de vie.

Mes conseils de coach pour choisir le meilleur moment pour faire du sport

• Testez plusieurs horaires pendant une semaine et observez votre ressenti.
• Respectez votre rythme naturel : matinal, intermédiaire ou nocturne.
• Si vous êtes stressé, préférez des séances douces le soir.
• Si vous cherchez la perte de poids, la régularité compte plus que l’horaire.
• Si vous avez des objectifs de performances, l’après-midi est souvent optimal.
• Écoutez votre corps : fatigue, tension, motivation, énergie.
• Ne négligez jamais la récupération : sommeil, alimentation, hydratation.

Après des années d’expérience, après avoir lu des dizaines d’articles, analysé plusieurs études scientifiques et accompagné de nombreuses personnes, voici ma réponse :

Le meilleur moment pour faire du sport, c’est celui où vous êtes capable de le faire régulièrement, sans stress, et avec plaisir.

Si vous tenez absolument à une recommandation générale :
1. Le matin reste le meilleur choix pour être sûr de faire votre séance et commencer la journée avec énergie.
2. Mais si vos objectifs concernent la performance ou l’intensité, l’après-midi est particulièrement efficace.
3. Le soir, quant à lui, est possible, mais évitez les séances trop tardives pour ne pas perturber votre endormissement et votre sommeil.

Quel que soit le moment, l’essentiel est de bouger, de choisir une activité qui vous fait du bien et de progresser à votre rythme.

Si vous souhaitez aller plus loin, je peux vous aider à trouver le meilleur horaire, le meilleur programme et les séances les plus adaptées à votre objectif. Contactez-moi et parlons-en !

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